Hoeveel slaap heb jij nodig?
10 december 2020 
5 min. leestijd

Hoeveel slaap heb jij nodig?

Het belang van een goede nachtrust is je vast niet ontgaan. Zeker niet als je al eens eerder een kijkje op onze website genomen hebt. Maar wat houdt een goede nachtrust in? De een voelt zich al uitgerust na zes uurtjes slaap terwijl jij er misschien wel acht of negen nodig hebt. Hoeveel slaap heb je nou precies nodig? Wij zijn voor je op onderzoek uitgegaan…

Om een antwoord te kunnen geven op deze vraag moeten we ons realiseren dat leeftijd een belangrijke rol speelt om te bepalen hoeveel slaap jij nodig hebt. Daarom hebben we in de onderstaande hoofdstukken per leeftijdscategorie uitgewerkt hoeveel slaap jij nodig hebt. Onderaan deze blog vind je een handig overzicht van alle verschillende leeftijdscategorieën en het aantal uren slaap dat je nodig hebt als je binnen deze categorie valt!

Hoeveel slaap heeft een baby nodig?

Men zegt wel eens, hoe ouder je wordt des te minder slaap je nodig hebt. Voor baby’s gaat deze regel zeker op. Baby’s hebben veel slaap nodig dat is duidelijk, maar waarom? Tijdens het slapen maken onze hersenen groeihormonen aan. Deze zorgen ervoor dat er meer bloed naar de groeiende spieren gestuurd wordt en er meer witte bloedlichaampjes geproduceerd worden die weer goed zijn voor het immuunsysteem.

Daarnaast zorgt slaap ook voor het verbeteren van de leercapaciteit van je baby. In de diepe slaap, stijgt de bloedtoevoer naar de hersenen. Hierdoor stijgt het cognitieve vermogen en verscherpen de zintuigen van jouw baby. In de eerste 4 weken heeft jouw baby wel 15 tot 16 uur slaap per dag nodig! Dit gebeurt echter in kortere perioden, meestal van 2 uur. Dit komt omdat jouw baby na de geboorte nog geen enkel slaappatroon heeft ontwikkeld.

* ssshh de baby slaapt… Meer weten over het slaapritme van baby’s? Lees dit artikel.

Na de eerste maand begint de baby een slaapritme te ontwikkelen waardoor de slaapperiodes langer worden. Er begint zich een besef van dag en nacht te komen. Na de eerste 4 maanden is het belangrijk dat jouw baby een slaappatroon ontwikkelt. Baby’s worden vaak s’nachts wakker, wat voor veel stress zorgen binnen je gezin. Door een slaapritme te ontwikkelen leert de baby om zelf weer in slaap te vallen wanneer hij s’nachts wakker wordt. Baby’s tot 12 maanden hebben 14 tot 15 uur slaap per dag nodig.

Heeft jouw baby moeite om een slaapritme te ontwikkelen? Download onze gratis slaapgids!

Hoeveel slaap hebben peuters en kleuters nodig?

Peuters

Peuters hebben 12 tot 14 uur slaap per dag nodig. Inmiddels wordt het meeste van deze slaap al gedurende nacht gedaan. De meeste peuters doen alleen in de middag nog een dutje. Deze duren gemiddeld 1 tot 3 uur.

Kleuters

Kleuters hebben 10 tot 12 uur slaap per dag nodig. Waarin peuters en kleuters voornamelijk verschillen van elkaar zijn de middagdutjes. Dit komt omdat het slaapritme zich ondertussen al heel vaak heeft herhaald voor het kind. Dit zorgt ervoor dat de benodigde middagdutjes steeds korter worden en uiteindelijk zelfs niet meer nodig zijn. Het slaapritme van je kleine is dan volledig ontwikkeld!

Hoeveel slaap hebben schoolkinderen nodig?

Kinderen van 6 tot 12 jaar hebben gemiddeld 10 tot 12 uur slaap per dag nodig. In de afgelopen hoofdstukken hebben we steeds korte sprongen gemaakt tussen leeftijden. Echter op de leeftijd van 6 jaar heeft je kind zijn slaapritme ontwikkeld maar is natuurlijk nog lang niet uitgegroeid. 

Al deze rust is hard nodig voor de groei van je kind. Geleidelijk aan kun je wel de bedtijd van je kind verlagen. Dit zou je bijvoorbeeld elk jaar dat hij/zij ouder wordt kunnen doen of bij de start van ieder nieuw schooljaar. 

Hoeveel slaap hebben pubers nodig?

Pubers tussen 12 en 18 jaar hebben gemiddeld 8 tot 10 uur slaap nodig. Dit wordt door veel pubers echter bij lange na niet gehaald. Het slaapritme van pubers wordt namelijk vaak 2 tot 3 uur naar achter geschoven wanneer ze naar de middelbare school gaan. Het meenemen van de telefoon naar bed speelt hier vaak een grote rol in. Pubers hebben deze slaap wel echt nodig door lichamelijke veranderingen zoals de groeispurt. Ook heeft te weinig slaap een nadelig effect op schoolprestaties en kan het zorgen voor meer conflict in huis.

Hoeveel slaap heeft een volwassene nodig?

Hoeveel slaap heb jij nodig?

Vanaf 18 jaar en ouder hebben gemiddeld 8 uur slaap per dag nodig. Bij jongvolwassenen kan dit echter wat hoger liggen, deze slapen gemiddeld dan ook 9 uur. Het lijkt erop dat naarmate volwassenen ouder worden ze ook minder slaap nodig hebben, daarbij zijn er ook genoeg volwassenen die genoeg hebben aan 6 tot 7 uur slaap. Dit is echter wel de ondergrens. 

Mensen die gemiddeld minder dan 6 uur slaap per nacht halen zullen zichzelf uiteindelijk tegenkomen. Langdurig te weinig slapen kan leiden tot een chronisch slaaptekort wat een hele waslijst aan problemen met zich mee kan brengen. Zo wordt je weerstand bijvoorbeeld drastisch verlaagd en ben je een stuk emotioneel gevoeliger dan voorheen.

Overzicht uren slaap per leeftijd

Leeftijd Aantal uur slaap nodig per dag
1 tot 12 maanden 15 – 17 uur 
1 tot 3 jaar 12 – 14 uur
3 tot 6 jaar 10 – 12 uur
6 tot 12 jaar  8 – 10 uur
12 tot 18 jaar 8 – 10 uur
18 jaar en ouder 7 – 9 uur

 

Kom jij of iemand uit jouw gezin structureel niet aan de bovengenoemde uren slaap? Lees onze gratis slaapgids vol slaaptips en herontdek jouw slaapritme!

Over de schrijver
.
Reactie plaatsen