Hoeveel slaap heb ik nodig? - Schema per leeftijd!

Het belang van een goede nachtrust is je vast niet ontgaan. Zeker niet als je al eens eerder een kijkje op onze website genomen hebt. Maar wat houdt een goede nachtrust in? De een voelt zich al uitgerust na zes uurtjes slaap terwijl jij er misschien wel acht of negen nodig hebt. Hoeveel slaap heb ik nou precies nodig? Wij zijn voor je op onderzoek uitgegaan…

Om een antwoord te kunnen geven op deze vraag moeten we ons realiseren dat leeftijd een belangrijke rol speelt om te bepalen hoeveel slaap jij nodig hebt. Daarom hebben we in de onderstaande hoofdstukken per leeftijdscategorie uitgewerkt hoeveel slaap jij nodig hebt. Onderaan deze blog vind je een handig overzicht van alle verschillende leeftijdscategorieën en het aantal uren slaap dat je nodig hebt als je binnen deze categorie valt!

Hoeveel slaap heb ik nodig? 

Volgens de National Sleep Foundation heb jij als volwassenen zo'n 7 tot 9 uur slaap per dag nodig. Als je jongvolwassen bent (18 - 25) ligt dit vaak aan de hoger kant (8,5 uur of langer). Het lijkt erop dat naarmate volwassenen ouder worden ze ook minder slaap nodig hebben, daarbij zijn er ook sommige volwassenen die genoeg hebben aan 6 tot 7 uur slaap. Dit is echter wel écht de ondergrens. 

Mensen die gemiddeld minder dan 6 uur slaap per nacht halen zullen zichzelf uiteindelijk tegenkomen. Langdurig te weinig slapen kan leiden tot een chronisch slaaptekort wat een hele waslijst aan problemen met zich mee kan brengen. Zo wordt je weerstand bijvoorbeeld drastisch verlaagd en ben je een stuk emotioneel gevoeliger dan voorheen.

Hoeveel uur slaap heeft een baby nodig?

In de eerste 4 weken heeft jouw baby wel 15 tot 16 uur slaap per dag nodig! Deze slaap pakt je baby in kleine 'sprintjes' van +- 2 uur. Dit komt omdat jouw baby na de geboorte nog geen enkel slaappatroon heeft ontwikkeld.

Na de eerste maand begint de baby een slaapritme te ontwikkelen waardoor de slaapperiodes langer worden. Er begint zich een besef van dag en nacht te komen. Na de eerste 4 maanden is het belangrijk dat jouw baby een slaappatroon ontwikkelt. Door een slaapritme te ontwikkelen leert de baby wanneer het bedtijd is, dit zorgt ervoor dat je kindje eerder zelfstandig in slaap valt. 

Belangrijk! Het slaapschema van je kindje verandert in de eerste maanden regelmatig. In onze slaapgids met slaaproutines vind je handige voorbeeldschema's voor kinderen van 0 tot en met 4 jaar.

Baby’s hebben veel slaap nodig dat is duidelijk, maar waarom? Dat komt omdat er een hoop gebeurt wanneer je kindje (of jij) in slaap valt. Tijdens de slaap maken onze hersenen groeihormonen aan, deze zorgen ervoor dat er meer bloed (met groeiblokjes) naar de groeiende spieren van je kindje worden gestuurd. Ook worden er meer witte bloedlichaampjes geproduceerd die weer goed zijn voor het immuunsysteem van je baby. 

*Dat geldt niet alleen voor je baby trouwens! Ook jouw lichaam heeft dit proces nodig om je immuunsysteem intact te houden - en om je spiergroei of het -herstel op peil te houden.

Hoeveel uur slaap hebben peuters en kleuters nodig?

Peuters

Peuters hebben 12 tot 14 uur slaap per dag nodig. Inmiddels wordt het meeste van deze slaap al gedurende nacht gedaan. De meeste peuters doen alleen in de middag nog een dutje. Deze duren gemiddeld 1 tot 3 uur.

Kleuters

Kleuters hebben 10 tot 12 uur slaap per dag nodig. Waarin peuters en kleuters voornamelijk verschillen van elkaar zijn de middagdutjes. Dit komt omdat het slaapritme zich ondertussen al heel vaak heeft herhaald voor het kind. Dit zorgt ervoor dat de benodigde middagdutjes steeds korter worden en uiteindelijk zelfs niet meer nodig zijn. Het slaapritme van je kleine is dan volledig ontwikkeld!

Wist je dat wij een community hebben waar je alles kunt leren over het slaappatroon van je kindje? Kom eens een kijkje nemen, we hebben talloze videomodules, vragenuurtjes met onze gecertificeerde slaapcoaches en je kunt al jouw prangende vragen over slaap in onze chat stellen. Probeer het nu gratis!

Hoeveel slaap hebben schoolkinderen nodig?

Kinderen van 6 tot 12 jaar hebben gemiddeld 10 tot 12 uur slaap per dag nodig. In de afgelopen hoofdstukken hebben we steeds korte sprongen gemaakt tussen leeftijden. Echter op de leeftijd van 6 jaar heeft je kind zijn slaapritme ontwikkeld maar is natuurlijk nog lang niet uitgegroeid. 

Al deze rust is hard nodig voor de groei van je kind. Geleidelijk aan kun je wel de bedtijd van je kind verlagen. Dit zou je bijvoorbeeld elk jaar dat hij/zij ouder wordt kunnen doen of bij de start van ieder nieuw schooljaar. 

Hoeveel slaap hebben pubers nodig?

Pubers tussen 12 en 18 jaar hebben gemiddeld 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig. Dit wordt door veel pubers echter bij lange na niet gehaald. Het slaapritme van pubers wordt namelijk vaak 2 tot 3 uur naar achter geschoven wanneer ze naar de middelbare school gaan. Het meenemen van de telefoon naar bed speelt hier vaak een grote rol in. Pubers hebben deze slaap wel echt nodig door lichamelijke veranderingen zoals de groeispurt. Ook heeft te weinig slaap een nadelig effect op schoolprestaties en kan het zorgen voor meer conflict in huis.

Overzicht uren slaap per leeftijd

Wat als ik of iemand thuis deze slaap niet haal?

Iedereen heeft wel eens een minder nachtje. Dat is natuurlijk geen reden tot paniek. Als je structureel niet het aantal uur slaap haalt wat je nodig hebt kan dit wel tot de nodige problemen leiden. Gelukkig kun je slaapproblematiek prima oplossen. Of het nou is dat je 's ochtends niet uit bed komt of 's avonds niet in slaap valt, Numsy is er om je te helpen!

Je mag natuurlijk zelf kiezen hoe je dat aan wil pakken. We bieden je verschillende oplossingen om je ritme weer op peil te krijgen. Ben je een doe-het-zelver? Bekijk dan eens onze slaapgidsen, blogs of white noise machines! Heb je wat meer ondersteuning nodig? Boek dan een consulent voor jezelf of je kindje bij een van onze slaapcoaches.

Bekijk ons nieuwste model white noise machine meteen in de Droomshop!